途中覚醒と栄養不足の関係

February 7, 2025

「夜中に何度も目が覚めてしまう…」「ぐっすり眠れなくて朝がつらい…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

途中覚醒の原因にはストレスや生活習慣の乱れなどが考えられますが、実は 栄養不足 も大きな影響を与えていることをご存じですか？今回は、栄養と睡眠の関係について、やさしく解説していきます。

途中覚醒と栄養の深い関係

睡眠を支えるホルモンや神経伝達物質は、私たちが食べる 栄養素 によって作られています。特に不足しがちな以下の栄養素が、途中覚醒の原因となることがあります。

マグネシウムは「リラックスのミネラル」とも呼ばれ、神経を落ち着かせる働きがあります。不足すると、筋肉のこわばりや神経の興奮が強まり、途中で目が覚めやすくなることがあります。

多く含まれる食品：

・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
・ほうれん草
・バナナ

ビタミンB群は、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成に関わる大切な栄養素です。特にビタミンB6が不足すると、メラトニンの分泌がうまくいかず、眠りが浅くなりがちです。

多く含まれる食品：

・鶏むね肉
・バナナ
・サツマイモ

鉄分が不足すると、酸素が体内に十分に行き渡らず、脳が覚醒しやすくなります。また、鉄分は「ドーパミン」や「セロトニン」といった神経伝達物質の生成にも関わっているため、不足すると睡眠の質が低下します。

多く含まれる食品：

・赤身の肉（牛肉、豚肉）
・レバー
・ひじき

途中覚醒を防ぐためには、これらの栄養素を バランスよく 取り入れることが大切です。
簡単にできる食事の工夫をいくつかご紹介します。

✅ 夕食に良質なタンパク質をプラス
鶏むね肉や魚、大豆製品などを意識して取り入れましょう。

✅ 寝る前にバナナやナッツを少し食べる
バナナはビタミンB6やマグネシウムが豊富で、寝る前の軽食にピッタリ。

✅ カフェインやアルコールを控えめに
寝る前のコーヒーやお酒は睡眠の質を下げる原因に。
リラックス効果のあるハーブティー（カモミールやルイボスティー）がおすすめです。

途中覚醒に悩んでいる方は、食事の見直しが解決のカギになるかもしれません。
毎日の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、眠りの質が改善されることもあります。

「最近よく目が覚めるな…」と感じたら、ぜひ食生活もチェックしてみてくださいね。
ぐっすり眠って、スッキリとした朝を迎えましょう。