そっと整える春鬱対策

2025年3月24日

春が訪れると、暖かくなり花が咲き、気分も明るくなるはず…と思っていたのに、なぜか心が沈んでしまう。
そんな経験はありませんか？

それは「春鬱（はるうつ）」と呼ばれる、季節の変わり目に起こる心身の不調かもしれません。
今回は、春鬱の原因や症状、対策について、優しく解説していきます。

春鬱の主な原因

春は寒暖差が激しく、気圧の変化も大きいため、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、疲れやすさや気分の落ち込みを感じることがあります。

春は入学や就職、異動など、新しい環境に適応しなければならない時期です。
期待と不安が入り混じることで、心が疲れてしまうことがあります。

冬に比べて日が長くなる春ですが、急な変化に体が順応できず、ホルモンバランスが乱れることがあります。
特に「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌が影響を受け、気分の落ち込みを引き起こすことがあります。

・なんとなく気分が沈む・眠気やだるさが続く・イライラしやすくなる・集中力が低下する・朝起きるのがつらい

これらの症状が続く場合は、春鬱の可能性が高いかもしれません。

✅ 生活リズムを整える 朝起きる時間を一定にし、日光を浴びることで体内時計を整えましょう。

✅ バランスの取れた食事を心がける ビタミンB群や鉄分、タンパク質をしっかり摂ることで、心の安定につながります。

✅ 適度に運動をする ウォーキングやストレッチを取り入れることで、血流が良くなり、気分転換になります。

✅ リラックスする時間を作る アロマや音楽、お風呂など、自分がリラックスできる時間を大切にしましょう。

✅ 無理をしすぎない 「春だから頑張らなきゃ」とプレッシャーを感じる必要はありません。疲れを感じたら、自分をいたわることも大切です。

春は新しいスタートの季節ですが、心と体には思った以上に負担がかかっています。「なんだか最近気分が晴れないな…」と思ったら、それは春鬱かもしれません。

無理をせず、自分のペースで過ごすことが、春鬱を和らげるポイントです。
季節の変化とうまく付き合いながら、心地よい春を迎えましょう。