一日の終わりに心を穏やかにし、ぐっすり眠りにつくためのルーティーンとして「感謝日記」を取り入れてみませんか？
感謝の気持ちを言葉にすることは、心にポジティブな影響を与え、不安やストレスを和らげる効果があるとされています。
感謝日記はとてもシンプルです。
寝る前にノートやスマートフォンに「今日感謝できたこと」を3つ書き出すだけ。
この時、どんなに小さなことでも構いません。
例えば、「朝、温かいお茶を飲めて幸せだった」「同僚が仕事を手伝ってくれて助かった」「夕焼けが綺麗だった」など、日常の中で心がほっとした瞬間を思い返してみてください。
意識を変えることで心のデトックスを
感謝日記の最大のポイントは「意識を変える」ことにあります。
日々の忙しさの中では、ネガティブな出来事やストレスに囚われがちです。
しかし、感謝日記を続けることで、心が自然と良い面に目を向けるようになり、日中の気持ちにも余裕が生まれます。
これは、眠りに入る前の「心のデトックス」としても非常に効果的です。
また、感謝を書くときには、具体的なシーンを思い浮かべながら書くのがおすすめです。
感謝の対象に気持ちを向けることで、心の温かさや満足感がより深まります。
そしてその心地よい感覚が、リラックスした眠りへと誘ってくれるでしょう。
さいごに
今日から3分の感謝日記を習慣にし、心と体の調和を取り戻してみませんか？